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“人生不如意事十有八九”，遇到烦心事，我们内心充满疲倦、无力感、内疚、无奈……其实，生活中的不良情绪多是由我们错误、偏执的信念引起的。改变负面情绪，必须先改变这些信念。 心理学中的“换框疗法”值得一试，它很像我们常说的“阿Q精神”，通过改变思维、“精神胜利”换取正面认知和情绪。举例，工作中出现错误，受到领导批评，心情沮丧，于是得出结论“因为领导批评了我，所以我很不开心”。针对这种情况，可以把句子中的“果”——“不开心”改为它的反义词——“积极”，再把句首的“因为”二字放到最后，成为“领导批评我，所以我更要积极工作，因为……”然后反复思考，把这个句子写完整，要求至少有6个版本，如领导批评，所以我工作积极，因为：1.我想更快升级、脱离他的管制；2.我想变得更有能力；3.我想学到更多技能；4.我想满足他的要求；5.我想让他看到自己的能力；6.我要证明我可以做到。试着挑选一条你觉得最好的，然后把整句话反复默念。慢慢地，这个新信念就占据你的思想，激发积极的情绪和行为。 也许有人会觉得这种方式是“自欺欺人”，但“换框疗法”认为，生活中所有事情本身是没有意义的，所有的意义都是人为加上去的。一件事情的意义，只取决于我们的主观思想，只要我们从中找到正面意义，就能使自己有所改变，烦恼也会减少，所追求的成功快乐也更易获得。（河南省精神病医院 郭东梅） |
