高血压30岁时着手防 3大要点有效保障血压稳定

当前，人们越来越依赖电脑、手机等移动终端。上班坐在电脑前工作、下班低头看手机成为普遍现象，久坐不动、压力山大成为职场人群的“通病”，多种疾病呈年轻化趋势，如高血压、心脑血管疾病等。北京军区总医院心血管病房主任和渝斌强调，要想在40岁以后不患高血压，应在30岁时就着手防范。

和渝斌说，除了遗传、年龄、性别等因素影响血压外，肥胖、精神压力大、抽烟、少运动、高盐等都会影响血压。为有效保障血压稳定，应选择最佳生活方式，即适度减肥、坚持运动、心理平衡。

首先，适度减肥。过去，高血压发病年龄常在45岁以后，而现在许多患者35岁甚至25岁血压就开始增高，其中一个重要原因就是患者超重或肥胖。因此，高血压患者尤其是肥胖者，需要适度减肥，控制体重。

其次，坚持适量运动。长期坚持有氧运动，对心脑血管有益，最好坚持每天运动半小时以上，如散步、慢跑、游泳，避免举重等练肌肉的乏氧运动。

另外，心理要平衡。来自工作和生活上的压力，一定要找到合适的排泄出口，如多与朋友聊天等。需要注意的是，有的高血压病患者对长期用药预防有抵触情绪，而情绪不稳容易导致血压难控制，需要注意防范。

血压控制好可有效降低心脑血管并发症的发生和死亡风险。“对于高血压病患者来说，除了保持健康的生活方式，也可以适量服用阿司匹林来降低心脑血管疾病发生的风险。但每个患者的基础情况不同，用药还需个性化。”和渝斌说。