产后恢复黄金期，2招瑜伽让你迅速找回小蛮腰

新妈妈的腰腹是一体的，小腹瘦下来，腰两侧还有脂肪堆积，穿着好看的衣服，也显得很壮，所以新妈妈在瘦腹的同时，也要瘦腰。几招小动作与瘦腹运动一起做，能起到事半功倍的效果。

做瘦腰运动也要注意时间。新妈妈月子期间，正处于身体最虚弱状态的恢复期，不建议专门进行瘦腰腹尝试。产后大约6 周后，可以根据自身的情况来酌情考虑制订瘦腰腹计划，产后6 个月可以加大瘦腰腹力度，适度增加运动。

纤腰收腹运动两三招

此套动作非常简单易做，在产后4 个月左右就可以做了，而且能锻炼到腰部和腹部，能令新妈妈腰腹一起瘦，打造迷人小曲线，为以后的瘦腰、瘦腹动作打好基础。

仰卧扭转

1. 仰卧屈膝，大小腿垂直，双腿双脚并拢，双手打开于两侧，手掌压向地面。

2. 吸气时带动双腿向右侧移动，注意双膝不要分开，左侧肩膀压向地面，吸气时带回双腿至中间。

3. 吸气时带动双腿向左侧移动，注意双膝不要分开，右侧肩膀压向地面，吸气时带回双腿至中间，可做10~12 组。

 

 

跪地板式抬膝

这个动作能训练到整个腹部、腰部，是非常健美的动作，可以锻炼出优美的腹部线条，让腰部肌肉得到锻炼，与后面的侧角扭转式一起做，效果更好。

1、双膝弯曲于垫上，大腿与地面形成夹角，注意腰腹用力，不要做腰部塌陷的动作。

 

 

2、吸气时延展身体向前，呼气时伸直右腿向后，吸气停留。

3、呼气时将左腿向后伸直，可重复以上动作5~8 组。

4. 吸气时停留在第4 步的姿势，呼气屈右膝尽量向胸腔的位置靠近，吸气时向后伸直，呼气再次屈膝提起，做5~8组后，换另一侧腿进行。